Hur registrerar jag min sömn med Fitbit-enheten?

Viktigt! Den här funktionen är tillgänglig med en Fitbit Premium-prenumeration.

1. Öppna Fitbit-appen .
2. Tryck på panelen Sömnlängd på fliken Idag .
3. Tryck på Sömnpuls för att se statistik för din senaste sömnsession. Så här kontrollerar du sömnstatistik för andra dagar:
   1. Välj önskad vecka, månad eller år på flikarna.
   2. Tryck på en viss sömnsession för att se din puls under den perioden.
4. Tryck länge på diagrammet och dra sedan åt vänster eller höger för att se din sömninformation.

Hur lång tid du har sovit beräknas genom att dra av tiden du var vaken eller orolig från den sömntid som registrerats totalt. Om du till exempel sov 8 timmar, men vaknade två gånger och var vaken 15 minuter per gång, skulle din sömntid vara 7 timmar och 30 minuter.

Viktigt! Den här funktionen är inte avsedd att diagnostisera eller behandla något medicinskt tillstånd och bör inte användas för några medicinska ändamål. Rådfråga hälso- och sjukvården om du har frågor om din hälsa.

Sömnprofilen ger en detaljerad översikt över din sömn och blir tillgänglig den första i varje månad. Den här uppdelningen innehåller tio månatliga mätvärden och ett sömndjur som karakteriserar ditt långsiktiga sömnbeteende.

Hitta din sömnprofil

Du måste uppfylla följande krav för att vara kvalificerad för en sömnprofil:

• Du måste ha en Fitbit Premium-prenumeration.
• Du måste använda en kompatibel enhet: Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch-serien, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 eller Versa 4.
• Du måste haft på dig Fitbit när du sover i minst 14 dagar under föregående månad (de behöver inte vara i följd).
• Sömnloggarna måste innehålla data om sömnstadier. Läs mer om sömnstadier och hur din Fitbit-enhet identifierar dem.
• Kontrollera att din Fitbit nyligen har synkroniserats. Läs mer om hur Fitbit-enheter synkroniserar sin data.

Ju mer sömn du loggar, desto bättre speglar sömnprofilen dina mönster. Du kan se hur nära du är att få nästa månads profil på sömnpanelen under sömndiagrammet.

Den första i månaden kan du kontrollera din sömnprofil i Fitbit-appen eller på din Fitbit-enhet.

Radera en sömnprofil

Obs! Innehåll och funktioner i Fitbit Premium kan ändras. Användarvillkor gäller. Mer information finns i våra användarvillkor.

Obs!

• Den här funktionen är tillgänglig med en Fitbit Premium-prenumeration.
• Denna funktion påverkar din enhets batteri, så vi rekommenderar att du laddar enheten till minst 40 % innan du går och lägger dig. Om din enhet får slut på batteri under natten kommer diagrammet över ljudnivå att sakna viss data.
• Din enhet kan inte identifiera om snarkningar kommer från dig, någon som sover i närheten eller ens ett husdjur.
• Du måste ha på dig Fitbit-enheten när du sover för att samla snarknings- och ljuddata. Din sömn måste vara minst tre timmar lång för att du ska kunna få en rapport om snarkningar och ljud.
• Vi använder bara mikrofonen för att registrera ljudnivåer och snarkningar. Vi sparar inga ljudinspelningar.
• Funktionen är inte avsedd att diagnostisera eller behandla några medicinska tillstånd och bör inte användas för några medicinska ändamål. Den är avsedd att ge information som kan hjälpa dig att hantera ditt välbefinnande. Om du undrar över något angående din hälsa ska du prata med en vårdgivare.

Med funktionen för snarknings- och ljuddetektering kan mikrofonen på din Fitbit Sense eller Fitbit Versa 3 registrera ljud medan du sover. Genom att analysera ljudinformation med några sekunders mellanrum kan din enhet spåra den totala ljudnivån i din omgivning och hålla koll på snarkningar hela natten. När du vaknar sammanfattas nattens resultat i en rapport.

Så här aktiverar eller inaktiverar du detektering av snarkning och ljud:

1. Öppna Fitbit-appen .
2. Tryck på panelen Sömnlängd på fliken Idag .
3. Tryck på menyikonen uppe till höger Inställningar.
4. Aktivera Identifiering av snarkningar och ljud. Följ anvisningarna på skärmen när du aktiverar detektering av snarkningar och ljud för första gången.

Tips! När det är för mycket bakgrundsljud kan enhetens mikrofon inte registrera om du snarkar. För bästa resultat ska du inte spela upp vitt brus eller andra omgivningsljud när du sover.

Så här kontrollerar du rapporten om snarkningar och ljud:

1. Ha på dig din Fitbit när du sover. Funktionen för detektering av snarkningar och ljud analyserar inte tidigare nätters sömn. Du får din första rapport dagen efter att du har aktiverat funktionen.
2. Öppna Fitbit-appen på din telefon när du vaknar. Tryck på panelen Sömnlängd på fliken Idag .
3. Svep till längst ned på sidan och tryck på panelen Snarkningar och ljud för att se rapporten om snarkningar och ljud. I rapporten kan du se hur länge din enhet upptäckte snarkningar och ett diagram över ljudnivån under natten.
   • Mängden snarkning kategoriseras på följande sätt:
     • Inget till milt (mindre än 10 % av den totala tiden du sov)
     • Måttligt (10–40 % av den totala tiden du sov)
     • Ofta (mer än 40 % av den totala tiden du sov)
   • I diagrammet över ljudnivå visas volymen i din sovmiljö i A-viktad decibel (dBA). Måttet dBA mäter den relativa ljudstyrkan för det mänskliga örat. En dBA på 0 betyder inte att det inte finns något ljud, men att det inte kan höras av det mänskliga örat. Till exempel är en tyst viskning 30 dBA och en kaffekvarn 70–80 dBA. Den totala ljudnivån kategoriseras på följande sätt:
     • Väldigt tyst (30 dBA eller lägre)
     • Tyst (30–50 dBA)
     • Måttligt (50–70 dBA)
     • Högt (70–90 dBA)
     • Väldigt högt (90 dBA eller högre)

Så här tar du bort snarknings- och ljuddata:

1. Öppna sidan Manage your Fitbit Data i webbläsaren.
2. Välj start- och slutdatum för den data du vill radera i avsnittet Identifiering av snarkningar och ljud och tryck på Radera.

Använd Fitbit-appen för att ställa in ett sömnschema som hjälper dig att nå dina sömnmål och skapa en konsekvent sömnrutin. Du kan antingen ställa in en tid när du vill gå och lägga dig eller vakna, eller båda målen.

Om du når ditt mål genom att gå och lägga dig eller vakna 30 minuter inom målet dyker en stjärna upp i sömnschemats diagram. Det visas ingen stjärna om du ställer in ett mål för både att gå och lägga sig och vakna men bara når ett.

Så beräknar Fitbit din sömntid

Om du har fem eller fler sömnloggar är ditt sömnmål beräknat utifrån ett genomsnitt av dessa loggar. Din mål för att vakna beräknas utifrån tiden du normalt vaknar varje dag. Ditt standardmål för att gå och lägga sig är tiden du skulle ha gått och lagt dig för att nå ditt sömnmål.

Om du har mindre än fem sömnloggar kan du ange en uppskattning av hur mycket sömn du får under en normal natt. Ditt sömnmål baseras på den här uppskattningen. Du behöver manuellt ställa din dina mål för att gå och lägga sig och vakna.

Ställa in mål för läggdags, väckningstid eller sömnlängd

Android-telefoner

1. Öppna Fitbit-appen .
2. Tryck på panelen Sömnlängd på fliken Idag .
3. Tryck på menyikonen uppe till höger Inställningar.
4. Tryck på Läggdags, Uppstigning eller Sömnlängd för att ställa in eller redigera dina mål.

iPhones

1. Öppna Fitbit-appen .
2. Leta reda på avsnittet Mål på fliken Du . Tryck på Sömn.
3. Tryck på Läggdags, Uppstigning eller Sömnlängd för att ställa in eller redigera dina mål.

För enheter som registrerar sömnmönster i stället för sömnstadier kan du ställa in enheten på att registrera sömn i ett normalt eller känsligt läge.

• Normalt läge: när du gör tydliga rörelser som att vända dig registrerar din enhet tid som vaken. Den här inställningen är lämplig för de flesta användare.
• Känsligt läge: din enhet registrerar nästan alla rörelser som tid då du är vaken eller rastlös. Denna inställning kan vara till hjälp för användare som känner sig trötta när de vaknar trots att sömnhistoriken visar tillräcklig vilotid.

Så här ändrar du inställningen för sömnkänslighet

Om du loggar in med ditt Google-konto

• Kontrollera om sömninställningen är inställd på Känslig. Om den är det ändrar du den till Normal. Läs avsnittet ovan om hur du ändrar inställningen för sömnkänslighet.
• Se till att enheten sitter högre upp på handleden, ungefär två till tre fingerbredder ovanför handleden, för att sömnregistreringen ska bli korrekt. Bandet ska sitta kvar men inte vara för hårt spänt. Detaljerade anvisningar finns i Hur bär jag min Fitbit-enhet?
• Du kan justera start- eller sluttiden för en sömnsession genom att redigera den i Fitbit-appen. Du hittar anvisningar i Hur redigerar jag eller tar bort Fitbit-data och aktiviteter?