Cum îmi urmăresc somnul cu dispozitivul Fitbit?

Înțelege-ți graficele și calitatea somnului cu aplicația Fitbit.

Află despre urmărirea somnului

Cum detectează automat dispozitivele Fitbit somnul

Dispozitivele Fitbit purtate la încheietura mâinii și cele din seria Google Pixel Watch detectează automat somnul atunci când porți dispozitivul la culcare. Îți recomandăm să porți dispozitivul într-o curea cu potrivire fixă în timpul somnului. Nu purta dispozitivul într-un accesoriu cu clemă sau pandantiv.

Când corpul este în repaus complet și nu te-ai mișcat timp de aproximativ o oră, dispozitivul înregistrează somnul.

Ce informații despre somn urmăresc dispozitivele Fitbit

Dacă dispozitivul nu monitorizează pulsul, poți să verifici graficul de somn în aplicația Fitbit. Graficul de somn include timpul petrecut în stare de veghe, momentele de neliniște și durata somnului. Somnul neliniștit indică faptul că te miști în timpul somnului, de exemplu, te-ai agitat. Dacă dispozitivul detectează mișcare excesivă, care face imposibil somnul odihnitor, acesta înregistrează timpul petrecut în stare de veghe.

Dispozitivele Fitbit care urmăresc pulsul (cu excepția dispozitivelor Charge HR și Surge) urmăresc și fazele somnului. Află mai multe despre fazele somnului Fitbit.

Cum să găsești informații despre somn

Sincronizează dispozitivul în fiecare dimineață pentru a consulta datele despre somn, cum ar fi scorul de somn. Poți să vedea aceste informații pe dispozitivul Fitbit sau în aplicația Fitbit.

Dispozitiv	Pași
Dispozitive Fitbit	Glisează în sus de pe aspectul de ceas pentru a găsi Fitbit Azi. Atinge pictograma Somn pentru a găsi informațiile despre somn. Ar putea fi nevoie să glisezi pe ecran pentru a o găsi.
Google Pixel Watch	Apasă pe rotiță, apoi glisează în sus pentru a naviga la aplicația Fitbit Azi . După ce găsești aplicația, atinge-o pentru a o deschide, apoi glisează la pictograma Somn . Atinge pictograma pentru a vedea mai multe detalii despre jurnalul de somn.
Telefoane iPhone și Android	Deschide aplicația Fitbit . În fila Azi , atinge pictograma Durata somnului. Atinge fila Etalon pentru a verifica durata fiecărei faze a somnului în comparație cu alți utilizatori. Atinge Media pe 30 de zile pentru a compara cele mai recente rezultate cu media din ultimele 30 de zile. Atinge Zi, Săptămână, Lună sau An pentru a schimba afișarea.

Consultă statisticile cu mediile pentru somn

Verifică valorile medii pentru o săptămână sau perioade mai lungi pentru anumite statistici despre somn, inclusiv:

orele de somn: numărul de ore dormite în fiecare noapte în săptămâna respectivă și media săptămânală;
scorul de somn: scorurile de somn din timpul săptămânii și scorul mediu săptămânal;
programul de somn: o prezentare generală a programului de somn din săptămâna respectivă, care include ora de culcare și ora de trezire;
fazele somnului: numărul de ore petrecute în fiecare fază a somnului în fiecare noapte din săptămâna respectivă și numărul mediu de minute dormite pe săptămână.

Dispozitiv	Pași
Dispozitive Fitbit	Glisează în sus de pe aspectul de ceas pentru a găsi Fitbit Azi. Verifică pictograma Somn pentru a găsi informațiile despre somn. Ar putea fi nevoie să glisezi pe ecran pentru a o găsi. Dacă nu găsești pictograma Somn, atinge Setări în partea de jos a aplicației Fitbit Azi și asigură-te că ai activat pictograma somn. Glisează la stânga pe pictograma Somn pentru a găsi istoricul de somn pentru ultima săptămână.
Google Pixel Watch	Apasă pe rotiță, glisează în sus la aplicația Azi . Atinge aplicația pentru a o deschide. Glisează la pictograma Somn și atinge-o pentru a vedea mai multe detalii. Glisează în sus pentru a găsi istoricul de somn pentru ultima săptămână. Sfat: pentru o modalitate mai rapidă de a verifica datele despre somn, adaugă pe ceas pictograma Somn . Pentru mai multe informații, consultă secțiunea Modifică setările, alarmele și notificările pe Google Pixel Watch.
Telefoane iPhone și Android	Deschide aplicația Fitbit . În fila Azi , atinge pictograma Durata somnului. Glisează în jos la Cronologia de somn pentru a găsi statistici pentru sesiunea de somn anterioară. Pentru a verifica statisticile cu mediile, atinge Săptămână, Lună sau An. Alege Durată, Scor, Program sau Somn profund pentru a filtra datele despre somn.

Cum găsești detalii despre pulsul în somn

Important: această funcție este disponibilă cu un abonament Fitbit Premium.

Deschide aplicația Fitbit .
În fila Azi , atinge pictograma Durata somnului.
Atinge Pulsul în somn pentru a vedea statistici pentru cea mai recentă sesiune de somn. Pentru a consulta statisticile despre somn pentru alte zile:
1. Alege săptămâna, luna sau anul dorit folosind filele.
2. Atinge o anumită sesiune de somn pentru a vedea pulsul în somn din perioada respectivă.
Atinge lung graficul, apoi trage spre stânga sau spre dreapta pentru a verifica detaliile despre somn.

Cum este calculată durata somnului în aplicația Fitbit

Durata somnului este calculată scăzând momentele de trezire și de neliniște din durata somnului totală urmărită. De exemplu, dacă ai dormit opt ore, dar te-ai trezit de două ori timp de câte 15 minute, durata somnului va fi de șapte ore și 30 de minute.

Profilurile de somn din aplicația Fitbit

Important: această funcție nu este destinată diagnosticării sau tratării vreunei afecțiuni medicale și nu trebuie luată în considerare în scopuri medicale. Pentru întrebări despre starea ta de sănătate, consultă un profesionist din domeniul medical.

Profilul de somn oferă o detaliere a somnului, care este disponibilă în prima zi a fiecărei luni. Această detaliere include 10 valori lunare și un animal de somn care caracterizează comportamentele tale de somn pe termen lung.

Găsește-ți profilul de somn

Ca să ai eligibilitate pentru un profil de somn, trebuie să îndeplinești aceste cerințe:

să ai un abonament Fitbit Premium;
să folosești un dispozitiv compatibil: Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, seria Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 sau Versa 4;
să porți dispozitivul Fitbit în timpul somnului timp de cel puțin 14 zile în luna anterioară (nu trebuie să fie zile consecutive);
jurnalele de somn trebuie să includă date despre fazele somnului. Află ce sunt fazele somnului și cum le detectează dispozitivul Fitbit.
să te asiguri că dispozitivul Fitbit s-a sincronizat recent. Află cum își sincronizează dispozitivele Fitbit datele.

Cu cât înregistrezi mai multe sesiuni de somn, cu atât mai exact va reflecta profilul de somn tiparele tale. Poți verifica cât de aproape ești de a primi profilul lunii următoare în pictograma Somn , aflată sub graficul de somn.

În prima zi a lunii, poți să-ți vezi profilul de somn în aplicația Fitbit sau pe dispozitivul Fitbit.

În aplicația Fitbit	În fila Azi , atinge Profilul tău de somn. Derulează în jos pentru a vedea o detaliere a valorilor medii de somn lunare, inclusiv comparații cu alți utilizatori Fitbit. Printre valori se numără: variabilitatea programului de somn: cât a variat programul tău de somn de la o zi la alta; ora de începere a somnului: ora la care te culci de obicei; timpul înainte de somnul neîntrerupt: timpul necesar pentru a adormi neîntrerupt; durata somnului: cât timp dormi de obicei; somnul profund: timpul petrecut în somn profund; somnul REM: timpul petrecut în faza de somn REM; somnul pentru refacerea energiei: timpul petrecut cu pulsul mai scăzut decât pulsul în repaus obișnuit; stabilitatea somnului: cât de des te-ai trezit sau te-ai mișcat pentru scurt timp în perioada de somn. Când fazele somnului sau poziția în care dormi se schimbă, creierul se trezește adesea pentru scurt timp, iar stabilitatea urmărește frecvența acestor evenimente. nopți cu treziri îndelungate: de câte ori te-ai trezit timp de cel puțin 30 de minute; zile cu reprize scurte de somn: cât de des a monitorizat dispozitivul Fitbit reprizele scurte de somn.
Pe dispozitivul Fitbit	Important: trebuie să fii membru Fitbit Premium pentru a instala acest aspect de ceas. Instalează aspectul de ceas Animalul meu de somn (disponibil pe Sense 2 și Versa 4) pentru a-ți consulta profilul de somn pe ceas. Deschide aplicația Fitbit . În fila Azi , atinge pictograma Dispozitive . Atinge Galerie. Atinge pictograma lupă și caută `Animalul meu de somn`. În rezultate, atinge rezultatul pentru aspectul de ceas Animalul meu de somn Instalează. Urmează instrucțiunile de pe ecran pentru a instala aspectul de ceas. După instalare, animalul tău de somn se va trezi în habitatul său natural la ora 9:00 și se va pregăti de culcare la ora 21:00 pe aspectul de ceas. Dacă nu ai primit încă un animal de somn pentru luna respectivă, vei vedea diferite animale până când animalul personalizat este gata. Află mai multe despre animalele de somn și urmărește-ți progresul în aplicația Fitbit.

În aplicația Fitbit

În fila Azi , atinge Profilul tău de somn.
Derulează în jos pentru a vedea o detaliere a valorilor medii de somn lunare, inclusiv comparații cu alți utilizatori Fitbit. Printre valori se numără:
- variabilitatea programului de somn: cât a variat programul tău de somn de la o zi la alta;
- ora de începere a somnului: ora la care te culci de obicei;
- timpul înainte de somnul neîntrerupt: timpul necesar pentru a adormi neîntrerupt;
- durata somnului: cât timp dormi de obicei;
- somnul profund: timpul petrecut în somn profund;
- somnul REM: timpul petrecut în faza de somn REM;
- somnul pentru refacerea energiei: timpul petrecut cu pulsul mai scăzut decât pulsul în repaus obișnuit;
- stabilitatea somnului: cât de des te-ai trezit sau te-ai mișcat pentru scurt timp în perioada de somn. Când fazele somnului sau poziția în care dormi se schimbă, creierul se trezește adesea pentru scurt timp, iar stabilitatea urmărește frecvența acestor evenimente.
- nopți cu treziri îndelungate: de câte ori te-ai trezit timp de cel puțin 30 de minute;
- zile cu reprize scurte de somn: cât de des a monitorizat dispozitivul Fitbit reprizele scurte de somn.

Pe dispozitivul Fitbit

Important: trebuie să fii membru Fitbit Premium pentru a instala acest aspect de ceas.

Instalează aspectul de ceas Animalul meu de somn (disponibil pe Sense 2 și Versa 4) pentru a-ți consulta profilul de somn pe ceas.

Deschide aplicația Fitbit .
În fila Azi , atinge pictograma Dispozitive .
Atinge Galerie.
Atinge pictograma lupă și caută Animalul meu de somn.
În rezultate, atinge rezultatul pentru aspectul de ceas Animalul meu de somn Instalează.
Urmează instrucțiunile de pe ecran pentru a instala aspectul de ceas.

După instalare, animalul tău de somn se va trezi în habitatul său natural la ora 9:00 și se va pregăti de culcare la ora 21:00 pe aspectul de ceas. Dacă nu ai primit încă un animal de somn pentru luna respectivă, vei vedea diferite animale până când animalul personalizat este gata. Află mai multe despre animalele de somn și urmărește-ți progresul în aplicația Fitbit.

Șterge un profil de somn

Important: conținutul și funcțiile Premium se pot modifica. Se aplică Termeni și condiții. Pentru mai multe informații, consultă Termenii și condițiile.

Pentru a șterge profilul de somn actual:

deschide aplicația Fitbit ;
în fila Azi , atinge pictograma Durata somnului Profilul tău de somn;
atinge pictograma meniu din dreapta sus.
- pe iPhone: atinge Șterge profilul de somn Șterge.
- pe telefoane Android: atinge Șterge profilul de somn OK.

Pentru a șterge un profil de somn anterior:

deschide aplicația Fitbit ;
în fila Azi , atinge pictograma Durata somnului Cum ai dormit luna trecută fila Istoric.
- pe iPhone: glisează spre stânga pe profilul de somn pe care vrei să-l ștergi, apoi atinge Șterge.
- pe telefoane Android: atinge lung profilul de somn pe care vrei să-l ștergi, apoi atinge Șterge.

Verifică și editează detaliile despre somn

Cum să activezi detectarea sforăitului și a zgomotelor

Important:

această funcție este disponibilă cu un abonament Fitbit Premium;
această funcție afectează bateria dispozitivului, așa că îți recomandăm să încarci dispozitivul la cel puțin 40 % înainte de a merge la culcare. Dacă dispozitivul rămâne fără baterie în timpul nopții, din graficul cu nivelul de zgomot vor lipsi date.
dispozitivul nu poate identifica dacă sforăitul provine de la tine, de la o persoană care doarme în apropiere sau chiar de la un animal de companie;
trebuie să porți dispozitivul Fitbit în timpul somnului pentru a colecta date despre sforăit și zgomote, iar somnul trebuie să dureze cel puțin trei ore pentru a primi un raport privind sforăitul și zgomotele;
folosim microfonul doar pentru a înregistra nivelul de zgomot și sforăitul. Nu salvăm înregistrări audio.
Această funcție nu este destinată diagnosticării sau tratării vreunei afecțiuni medicale și nu trebuie luată în considerare în scopuri medicale. Este concepută pentru a oferi informații, astfel încât să îți gestionezi bunăstarea. Dacă ai motive de îngrijorare privind starea ta de sănătate, discută cu un furnizor de servicii medicale.

Cu ajutorul funcției de detectare a sforăitului și a zgomotului, microfonul de pe Fitbit Sense sau Fitbit Versa 3 poate să monitorizeze zgomotul în timpul somnului. Analizând informațiile despre zgomot la fiecare câteva secunde, dispozitivul poate să monitorizeze nivelul de zgomot general din împrejurimi și să verifice sforăitul în timpul nopții. Când te trezești, rezultatele pentru noaptea respectivă sunt rezumate într-un raport.

Pentru a activa sau a dezactiva detectarea sforăitului și a zgomotelor:

deschide aplicația Fitbit ;
în fila Azi , atinge pictograma Durata somnului;
atinge pictograma meniu din dreapta sus Setări;
activează Detectarea sforăitului și a zgomotului. Când activezi detectarea sforăitului și a zgomotelor pentru prima dată, urmează instrucțiunile de pe ecran.

Notă: dacă zgomotul de fundal este prea puternic, microfonul dispozitivului nu poate să detecteze sforăitul. Pentru rezultate optime, nu reda zgomote albe sau alte sunete ambientale în timpul somnului.

Pentru a consulta raportul privind sforăitul și zgomotele:

poartă dispozitivul Fitbit la culcare. Detectarea sforăitului și a zgomotului nu analizează somnul din nopțile anterioare. Primești primul raport a doua zi după ce activezi funcția.
când te trezești, deschide aplicația Fitbit pe telefon. În fila Azi , atinge pictograma Durata somnului.
glisează în partea de jos a paginii și atinge pictograma Sforăit și zgomote pentru a afișa Raportul privind sforăitul și zgomotele. Raportul arată cât timp a detectat dispozitivul sforăit și un grafic al nivelului de zgomot din timpul nopții.
- Gradul de sforăit este clasificat astfel:
  - deloc până la ușor (mai puțin de 10 % din timpul total în care ai dormit);
  - moderat (10 – 40 % din timpul total în care ai dormit);
  - frecvent (mai mult de 40 % din timpul total în care ai dormit).
- graficul cu nivelul de zgomot afișează volumul din mediul tău de somn în decibeli ponderați A (dBA). Valoarea dBA măsoară volumul sonor relativ al sunetelor la nivelul urechii umane. 0 dBA nu înseamnă că nu există niciun sunet, ci că acesta nu este perceput de urechea umană. De exemplu, o șoaptă are nivelul de 30 dBA, iar o râșniță de cafea are nivelul de 70 – 80 dBA. Nivelul de zgomot general este clasificat astfel:
  - Foarte slab (30 dBA sau mai puțin),
  - Slab (30 – 50 dBA),
  - Moderat (50 – 70 dBA),
  - Puternic (70 – 90 dBA),
  - Foarte puternic (90 dBA sau mai mult).

Pentru a șterge datele despre sforăit și zgomote:

accesează pagina Gestionează-ți datele Fitbit în browserul web;
în secțiunea Detectarea sforăitului și a zgomotului, selectează data de începere și data de încheiere ale datelor pe care vrei să le ștergi, apoi atinge Șterge.

Cum să setezi un program de somn în aplicația Fitbit

Pentru a-ți atinge obiectivele de somn și a stabili o rutină de somn constantă, folosește aplicația Fitbit pentru a seta un program de somn. Poți să setezi un obiectiv pentru ora de culcare, pentru ora de trezire sau pentru ambele.

Dacă atingi obiectivul și te culci sau te trezești în interval de 30 de minute față de ora vizată, în graficul programului de somn va apărea o stea. Nu vei vedea o stea dacă setezi un obiectiv atât pentru ora de culcare, cât și pentru ora de trezire, dar atingi doar unul dintre acestea.

Cum estimează Fitbit durata somnului

Dacă ai cel puțin cinci înregistrări de somn, obiectivul de somn este estimat pe baza mediei înregistrărilor. Ora de trezire propusă este estimată în funcție de ora la care te trezești de obicei în fiecare zi. Ora de culcare vizată este setată în mod prestabilit la ora la care ar trebui să mergi la culcare pentru a-ți atinge obiectivul de somn.

Dacă ai mai puțin de cinci înregistrări de somn, poți să faci o estimare a duratei somnului dintr-o noapte obișnuită. Obiectivul tău de somn este setat pe baza acestei estimări. Trebuie să setezi manual orele de culcare și de trezire propuse.

Configurează obiectivele pentru ora de culcare, ora de trezire sau durata somnului

Telefoane Android

Deschide aplicația Fitbit .
În fila Azi , atinge pictograma Durata somnului.
Atinge pictograma meniu din dreapta sus Setări.
Atinge Ora de culcare, Ora de trezire sau Durata somnului pentru a seta sau a edita obiectivele.

iPhone-uri

Deschide aplicația Fitbit .
În fila Tu , găsește secțiunea Obiective. Atinge Somn.
Atinge Ora de culcare, Ora de trezire sau Durata somnului pentru a seta sau a edita obiectivele.

Cum să setezi o alertă pentru somn în aplicația Fitbit

Setează o alertă pentru somn în aplicația Fitbit pentru a avea un program de somn constant. Când este timpul să te pregătești de culcare, primești o notificare pe telefon. Pe anumite dispozitive Fitbit, poți să vezi și o alertă pentru somn.

Inițial, primești alerte pentru somn de duminică până joi (nopțile din zilele lucrătoare sau din timpul săptămânii școlare obișnuite). Pentru a schimba zilele în care primești alerte pentru somn:

deschide aplicația Fitbit ;
în fila din aplicația Fitbit, atinge pictograma Durata somnului;
atinge pictograma meniu din dreapta sus, apoi atinge Setări pentru somn;
în secțiunea Setări pentru funcții, atinge Gestionează notificările;
setează ora și frecvența.

Pentru a verifica un memento pe dispozitivul Fitbit, asigură-te că notificările de la aplicația Fitbit sunt activate. Află cum să primești notificări de pe telefon pe dispozitivul Fitbit.

Cum să înregistrezi o repriză scurtă de somn

Dispozitivul Fitbit detectează și înregistrează reprizele scurte de somn de cel puțin o oră. Pentru a verifica reprizele scurte de somn înregistrate, atinge pictograma Durata somnului

Alte perioade de somn.

Dacă dispozitivul nu a înregistrat nicio repriză scurtă de somn în ziua respectivă, pictograma Alte perioade de somn nu va fi afișată.

Cum să editezi înregistrările pentru somn în aplicația Fitbit

Pentru a edita sau a șterge o înregistrare pentru somn din aplicația Fitbit, accesează pictograma Durata somnului din fila Azi

Editează:

în dreapta sus, atinge pictograma de meniu Editează somnul;
alege sesiunea de somn și atinge Editează.

Pentru dispozitivele care urmăresc fazele somnului, prelungirea duratei somnului poate crea goluri în datele despre fazele somnului.

Șterge:

atinge înregistrarea pe care vrei să o ștergi, apoi atinge pictograma meniu;
alege Șterge înregistrarea pentru somn sau Șterge înregistrarea.

Diferența dintre modul sensibil și modul de somn normal

Pentru dispozitivele care înregistrează grafice de somn în locul fazelor somnului, poți să setezi dispozitivul să urmărească somnul în modul normal sau sensibil.

Modul normal: când faci mișcări semnificative, cum ar fi să te întorci pe partea cealaltă, dispozitivul înregistrează timpul petrecut în stare de veghe. Această setare este potrivită pentru majoritatea utilizatorilor.
Modul sensibil: dispozitivul înregistrează aproape toate mișcările ca intervale de neliniște sau de trezire. Această setare poate fi utilă dacă te trezești cu o stare de oboseală, chiar dacă istoricul somnului arată că te-ai odihnit suficient.

Cum să modifici setarea pentru sensibilitatea urmăririi somnului

Dacă te conectezi cu Contul Google

Deschide aplicația Fitbit .
În fila Azi , atinge fotografia de profil Setări Fitbit.
În secțiunea Preferințe, atinge Somn.
În secțiunea Setările funcției, atinge Sensibilitatea urmăririi somnului și fă modificările dorite.

Dacă te conectezi cu datele de conectare Fitbit

Deschide aplicația Fitbit .
În fila Azi , atinge Setări.
În secțiunea Preferințe, atinge Somn.
În secțiunea Setările funcției, atinge Sensibilitatea urmăririi somnului și fă modificările dorite.

Remedierea erorilor legate de somn

Nu găsesc sesiunea de somn

Dacă nivelul bateriei dispozitivului Fitbit nu este foarte scăzut, verifică data ultimei sincronizări a dispozitivului Fitbit. De obicei, dispozitivul Fitbit se sincronizează automat când se află în apropierea telefonului și deschizi aplicația Fitbit. Dacă nu se sincronizează (sau dacă se sincronizează, dar sesiunea de somn nu apare), urmează pașii de mai jos:

deschide aplicația Fitbit ;
în fila Azi , atinge lung ecranul și trage în jos pentru a actualiza;
dacă dispozitivul Fitbit nu s-a sincronizat, închide forțat aplicația Fitbit și repornește conexiunea Bluetooth a telefonului;
încearcă din nou să sincronizezi manual dispozitivul Fitbit. Dacă întâmpini în continuare probleme, află de ce nu se sincronizează dispozitivul Fitbit.

Durata somnului sau ora la care am adormit pare incorectă

Verifică dacă modul de somn este setat la Sensibil. Dacă da, comută la Normal. Pentru instrucțiuni, consultă secțiunea de mai sus despre modificarea setării pentru sensibilitatea urmăririi somnului.
Pentru a urmări cu precizie somnul, asigură-te că dispozitivul este poziționat mai sus pe încheietura mâinii, la aproximativ 2 – 3 degete deasupra încheieturii. Cureaua trebuie să fie strânsă bine, dar nu excesiv. Pentru instrucțiuni detaliate, consultă Cum port dispozitivul Fitbit?
Pentru a ajusta ora de începere sau de încheiere a unei sesiuni de somn, editeaz-o în aplicația Fitbit. Pentru instrucțiuni, consultă Cum adaug, editez sau șterg date și activități din Fitbit?

A fost util?

Cum putem să îmbunătățim această pagină?