Como é que monitorizo o sono com o meu dispositivo Fitbit?

Importante: esta funcionalidade está disponível com uma subscrição do Fitbit Premium.

1. Abra a app Fitbit .
2. No separador Hoje , toque no cartão Duração do sono.
3. Toque em Frequência cardíaca durante o sono para encontrar estatísticas do seu período de sono mais recente. Para verificar as estatísticas do sono de outros dias:
   1. Escolha a semana, o mês ou o ano desejados através dos separadores.
   2. Toque num período de sono específico para verificar a sua frequência cardíaca durante o sono desse período.
4. Toque sem soltar no gráfico e, em seguida, arraste para a esquerda ou para a direita para verificar os detalhes do sono.

O tempo de sono é calculado ao subtrair o tempo passado acordado e com sono inconsistente do tempo de sono total monitorizado. Por exemplo, se dormiu 8 horas, mas acordou 2 vezes durante 15 minutos cada, o tempo de sono seria de 7 horas e 30 minutos.

Importante: esta funcionalidade não se destina a diagnosticar nem tratar nenhuma condição médica e não deve ser usada para fins médicos. Consulte o seu profissional de saúde para esclarecer questões sobre a sua saúde.

O perfil de sono fornece uma análise detalhada do sono que está disponível para si no primeiro dia de cada mês. Esta análise detalhada inclui 10 métricas mensais e também apresenta um animal do sono que caracteriza os seus comportamentos de sono a longo prazo.

Encontre o seu perfil de sono

Para ser elegível para um perfil de sono, tem de cumprir os seguintes requisitos:

• Ter uma subscrição do Fitbit Premium.
• Usar um dispositivo compatível: Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, série Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 ou Versa 4.
• Usar o Fitbit durante o sono durante, pelo menos, 14 dias no mês anterior (não têm de ser dias consecutivos).
• Os registos de sono têm de incluir os dados dos estágios de sono. Saiba o que são os estágios de sono e como o dispositivo Fitbit os deteta.
• Confirmar que o Fitbit foi sincronizado recentemente. Saiba como os dispositivos Fitbit sincronizam os dados.

Quanto mais sono registar, mais o perfil de sono vai refletir os seus padrões. Pode verificar se está quase a receber o perfil do mês seguinte no cartão Sono , localizado abaixo do gráfico de sono.

No primeiro dia do mês, pode verificar o seu perfil de sono na app Fitbit ou no dispositivo Fitbit.

Elimine um perfil de sono

Importante: o conteúdo e as funcionalidades do Fitbit Premium podem mudar. Aplicam-se os Termos de Utilização. Para obter mais informações, consulte os nossos Termos de Utilização.

Importante:

• Esta funcionalidade está disponível com uma subscrição do Fitbit Premium.
• Esta funcionalidade afeta a bateria do dispositivo, por isso recomendamos que carregue o dispositivo até, pelo menos, 40% antes de se deitar. Se o dispositivo ficar sem bateria durante a noite, o gráfico do nível de ruído vai ter alguns dados em falta.
• O dispositivo não consegue identificar se o ressono é seu, de alguém que está a dormir perto de si ou até de um animal de estimação.
• Tem de usar o dispositivo Fitbit durante o sono para recolher dados de ressono e ruído, e o seu sono tem de ter, pelo menos, 3 horas de duração para receber um relatório de ressono e ruído.
• Só usamos o microfone para registar o nível de ruído e ressono. Não guardamos gravações de áudio.
• Esta funcionalidade não se destina a diagnosticar nem tratar nenhuma condição médica e não deve ser usada para fins médicos. Destina-se a facultar informações que podem ajudar a gerir o seu bem-estar. Se tiver dúvidas sobre a sua saúde, fale com um prestador de cuidados de saúde.

A funcionalidade de deteção de ressono e ruído permite que o microfone do Fitbit Sense ou Fitbit Versa 3 monitorize o ruído enquanto dorme. Ao analisar as informações de ruído a cada poucos segundos, o dispositivo pode monitorizar o nível de ruído geral do ambiente e verificar se existe ressono durante a noite. Quando acorda, os resultados da noite são resumidos num relatório.

Para ativar ou desativar a deteção de ressono e ruído:

1. Abra a app Fitbit .
2. No separador Hoje , toque no cartão Duração do sono.
3. Toque no ícone de menu na parte superior direita Definições.
4. Ative a opção Deteção de ressono e ruído. Quando ativar a deteção de ressono e ruído pela primeira vez, siga as instruções no ecrã.

Dica: se houver demasiado ruído de fundo, o microfone do dispositivo não consegue detetar o ressono. Para ter os melhores resultados, não toque ruído branco nem outros sons ambiente durante o sono.

Para verificar o relatório de ressono e ruído:

1. Use o seu dispositivo Fitbit para dormir. A deteção de ressono e ruído não analisa o sono das noites anteriores. Recebe o seu primeiro relatório no dia seguinte à ativação da funcionalidade.
2. Quando acordar, abra a app Fitbit no telemóvel. No separador Hoje , toque no cartão Duração do sono.
3. Deslize rapidamente para a parte inferior da página e toque no cartão Ressono e ruído para ver o seu "relatório de ressono e ruído". O relatório mostra o tempo durante o qual o dispositivo detetou ressono e um gráfico do nível de ruído ao longo da noite.
   • A quantidade de ressono é categorizada como:
     • Nenhum a leve (menos de 10% do tempo total em que esteve a dormir)
     • Moderado (10% a 40% do tempo total em que esteve a dormir)
     • Frequente (mais de 40% do tempo total em que esteve a dormir)
   • O gráfico de nível de ruído mostra o volume do seu ambiente de sono em decibéis ponderados A (dBA). A métrica dBA mede a intensidade relativa dos sons para o ouvido humano. Um dBA de 0 não significa que não exista som, mas que não é audível para o ouvido humano. Por exemplo, um sussurro suave é de 30 dBA e um moinho de café é de 70 a 80 dBA. O nível de ruído geral é categorizado como:
     • Muito silencioso (30 dBA ou inferior)
     • Silencioso (30 a 50 dBA)
     • Moderado (50 a 70 dBA)
     • Alto (70 a 90 dBA)
     • Muito alto (90 dBA ou superior)

Para eliminar os dados de ressono e ruído:

1. Visite a página Faça a gestão dos seus dados do Fitbit no seu navegador de Internet.
2. Na secção "Deteção de ressono e ruído", selecione a data de início e a data de fim dos dados que quer eliminar e, em seguida, toque em Eliminar.

Para ajudar a alcançar os seus objetivos de sono e estabelecer uma rotina de sono consistente, use a app Fitbit para definir um horário de dormir. Pode definir um objetivo de hora de dormir ou de acordar, ou definir ambos os objetivos.

Se cumprir o seu objetivo ao adormecer ou acordar no prazo de 30 minutos do objetivo, é apresentada uma estrela no gráfico do horário de dormir. Não vai encontrar uma estrela se definir objetivos de hora de dormir e de acordar, mas cumprir apenas um.

Como o Fitbit estima o seu tempo de sono

Se tiver 5 ou mais registos de sono, o seu objetivo de sono é calculado com base numa média destes registos. O objetivo da hora de acordar é estimado com base na hora a que acorda normalmente todos os dias. A hora de dormir predefinida é a hora a que deve ir para a cama para atingir o seu objetivo de sono.

Se tiver menos de 5 registos de sono, pode indicar uma estimativa da duração do sono numa noite normal. O seu objetivo de sono é definido com base nesta estimativa. Tem de definir manualmente os objetivos de hora de dormir e de acordar.

Configure os objetivos de hora de dormir, hora de acordar ou duração do sono

Telemóveis Android

1. Abra a app Fitbit .
2. No separador Hoje , toque no cartão Duração do sono.
3. Toque no ícone de menu na parte superior direita Definições.
4. Toque em Hora de dormir, Hora de acordar ou Duração do sono para definir ou editar os seus objetivos.

iPhones

1. Abra a app Fitbit .
2. No separador Eu , localize a secção "Objetivos". Toque em Dormir.
3. Toque em Hora de dormir, Hora de acordar ou Duração do sono para definir ou editar os seus objetivos.

Para dispositivos que registam padrões de sono em vez de estágios de sono, pode definir o dispositivo para monitorizar o sono num modo normal ou sensível.

• Modo normal: quando faz movimentos significativos, como virar-se, o dispositivo regista o tempo sem dormir. Esta definição é adequada para a maioria dos utilizadores.
• Modo sensível: o dispositivo regista quase todos os movimentos, como o tempo passado com sono inconsistente ou sem dormir. Esta definição pode ser útil se acordar com sensação de cansaço, apesar de o histórico de sono mostrar um descanso suficiente.

Como alterar a definição de sensibilidade do sono

Se iniciar sessão com a sua Conta Google

• Verifique se a definição de sono está definida como Sensível. Se for o caso, altere-a para Normal. Para ver instruções, consulte a secção acima sobre como alterar a definição de sensibilidade do sono.
• Para monitorizar o sono com precisão, certifique-se de que o dispositivo está posicionado mais acima no pulso, cerca de 2 a 3 dedos acima do osso do pulso. A bracelete deve estar segura, mas não demasiado apertada. Para obter instruções detalhadas, consulte o artigo Como é que devo usar o meu dispositivo Fitbit?
• Para ajustar a hora de início ou de fim de um período de sono, edite-a na app Fitbit. Para obter instruções, consulte o artigo Como posso adicionar, editar ou eliminar dados e atividades do Fitbit?