Compreenda os seus padrões e qualidade de sono com a app Fitbit.
Saiba mais sobre a monitorização do sono
Os dispositivos Fitbit no pulso e a série Google Pixel Watch detetam automaticamente o sono quando dorme com o seu dispositivo. Recomendamos que use o dispositivo numa bracelete ajustada durante o sono. Não use o dispositivo num clipe ou num acessório de pingente.
Quando o seu corpo está completamente em repouso e não se move durante cerca de uma hora, o dispositivo regista que está a dormir.
Se o dispositivo não monitorizar a frequência cardíaca, pode verificar o seu padrão de sono na app Fitbit. O padrão de sono inclui o tempo passado sem dormir, o sono inconsistente e a dormir. O sono inconsistente indica que se mexeu durante o sono, como mudar de posição na cama. Se detetar um movimento excessivo, suficiente para que não seja possível um sono repousante, o dispositivo regista o tempo passado sem dormir.
Os dispositivos Fitbit que monitorizam a frequência cardíaca (exceto o Charge HR e o Surge) também monitorizam os estágios de sono. Saiba mais sobre os estágios de sono do Fitbit.
Sincronize o dispositivo todas as manhãs para rever os seus dados de sono, como a pontuação de sono. Pode verificar estas informações no seu dispositivo Fitbit ou na app Fitbit.
| Dispositivo | Passos |
|---|---|
| Dispositivos Fitbit |
|
| Google Pixel Watch |
|
| iPhones e telemóveis Android |
|
.Verifique as estatísticas médias do sono
Verifique as suas médias da semana ou períodos mais longos para obter determinadas estatísticas do sono, incluindo:
- Horas dormidas: o número de horas que dormiu todas as noites dessa semana e a média semanal.
- Pontuação de sono: as suas pontuações de sono ao longo da semana e a pontuação média semanal.
- Horário de dormir: uma vista geral do seu horário de dormir nessa semana, que inclui a hora de dormir e a hora de acordar.
- Fases do sono: o número de horas que passou em cada estágio de sono todas as noites dessa semana e a média semanal de minutos de sono.
| Dispositivo | Passos |
|---|---|
| Dispositivos Fitbit |
|
| Google Pixel Watch |
|
| iPhones e telemóveis Android |
|
, toque no cartão Duração do sono.Importante: esta funcionalidade está disponível com uma subscrição do Fitbit Premium.
- Abra a app Fitbit
.
- No separador Hoje
, toque no cartão Duração do sono.
- Toque em Frequência cardíaca durante o sono para encontrar estatísticas do seu período de sono mais recente. Para verificar as estatísticas do sono de outros dias:
- Escolha a semana, o mês ou o ano desejados através dos separadores.
- Toque num período de sono específico para verificar a sua frequência cardíaca durante o sono desse período.
- Toque sem soltar no gráfico e, em seguida, arraste para a esquerda ou para a direita para verificar os detalhes do sono.
O tempo de sono é calculado ao subtrair o tempo passado acordado e com sono inconsistente do tempo de sono total monitorizado. Por exemplo, se dormiu 8 horas, mas acordou 2 vezes durante 15 minutos cada, o tempo de sono seria de 7 horas e 30 minutos.
Importante: esta funcionalidade não se destina a diagnosticar nem tratar nenhuma condição médica e não deve ser usada para fins médicos. Consulte o seu profissional de saúde para esclarecer questões sobre a sua saúde.
O perfil de sono fornece uma análise detalhada do sono que está disponível para si no primeiro dia de cada mês. Esta análise detalhada inclui 10 métricas mensais e também apresenta um animal do sono que caracteriza os seus comportamentos de sono a longo prazo.
Encontre o seu perfil de sono
Para ser elegível para um perfil de sono, tem de cumprir os seguintes requisitos:
- Ter uma subscrição do Fitbit Premium.
- Usar um dispositivo compatível: Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, série Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 ou Versa 4.
- Usar o Fitbit durante o sono durante, pelo menos, 14 dias no mês anterior (não têm de ser dias consecutivos).
- Os registos de sono têm de incluir os dados dos estágios de sono. Saiba o que são os estágios de sono e como o dispositivo Fitbit os deteta.
- Confirmar que o Fitbit foi sincronizado recentemente. Saiba como os dispositivos Fitbit sincronizam os dados.
Quanto mais sono registar, mais o perfil de sono vai refletir os seus padrões. Pode verificar se está quase a receber o perfil do mês seguinte no cartão Sono 
No primeiro dia do mês, pode verificar o seu perfil de sono na app Fitbit ou no dispositivo Fitbit.
| Na app Fitbit |
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|---|---|
| No seu dispositivo Fitbit |
Importante: tem de ser membro do Fitbit Premium para instalar este mostrador. Instale o mostrador O meu animal do sono (disponível no Sense 2 e Versa 4) para verificar o seu perfil de sono no relógio.
Após a instalação, o animal do sono acorda no respetivo habitat natural às 09:00 e vai dormir às 21:00 no mostrador. Se ainda não recebeu um animal do sono para o mês, vai encontrar uma mistura de diferentes animais até o seu animal personalizado ficar pronto. Saiba mais sobre os animais do sono e acompanhe o seu progresso na app Fitbit. |
.
Elimine um perfil de sono
Importante: o conteúdo e as funcionalidades do Fitbit Premium podem mudar. Aplicam-se os Termos de Utilização. Para obter mais informações, consulte os nossos Termos de Utilização.
Para eliminar o seu perfil de sono atual:
- Abra a app Fitbit
- No separador Hoje
O seu perfil de sono.
- Toque no ícone do menu na parte superior direita.
- iPhones: toque em Eliminar perfil de sono
- Telemóveis Android: toque em Eliminar perfil de sono
- iPhones: toque em Eliminar perfil de sono
Para eliminar um perfil de sono anterior:
- Abra a app Fitbit
- No separador Hoje
- iPhones: deslize rapidamente para a esquerda no perfil de sono que quer eliminar e, em seguida, toque em Eliminar.
- Telemóveis Android: toque sem soltar no perfil de sono que quer eliminar e, em seguida, toque em Eliminar.
Verifique e edite os detalhes do sono
Importante:
- Esta funcionalidade está disponível com uma subscrição do Fitbit Premium.
- Esta funcionalidade afeta a bateria do dispositivo, por isso recomendamos que carregue o dispositivo até, pelo menos, 40% antes de se deitar. Se o dispositivo ficar sem bateria durante a noite, o gráfico do nível de ruído vai ter alguns dados em falta.
- O dispositivo não consegue identificar se o ressono é seu, de alguém que está a dormir perto de si ou até de um animal de estimação.
- Tem de usar o dispositivo Fitbit durante o sono para recolher dados de ressono e ruído, e o seu sono tem de ter, pelo menos, 3 horas de duração para receber um relatório de ressono e ruído.
- Só usamos o microfone para registar o nível de ruído e ressono. Não guardamos gravações de áudio.
- Esta funcionalidade não se destina a diagnosticar nem tratar nenhuma condição médica e não deve ser usada para fins médicos. Destina-se a facultar informações que podem ajudar a gerir o seu bem-estar. Se tiver dúvidas sobre a sua saúde, fale com um prestador de cuidados de saúde.
A funcionalidade de deteção de ressono e ruído permite que o microfone do Fitbit Sense ou Fitbit Versa 3 monitorize o ruído enquanto dorme. Ao analisar as informações de ruído a cada poucos segundos, o dispositivo pode monitorizar o nível de ruído geral do ambiente e verificar se existe ressono durante a noite. Quando acorda, os resultados da noite são resumidos num relatório.
Para ativar ou desativar a deteção de ressono e ruído:
- Abra a app Fitbit
- No separador Hoje
- Toque no ícone de menu na parte superior direita
- Ative a opção Deteção de ressono e ruído. Quando ativar a deteção de ressono e ruído pela primeira vez, siga as instruções no ecrã.
Dica: se houver demasiado ruído de fundo, o microfone do dispositivo não consegue detetar o ressono. Para ter os melhores resultados, não toque ruído branco nem outros sons ambiente durante o sono.
Para verificar o relatório de ressono e ruído:
- Use o seu dispositivo Fitbit para dormir. A deteção de ressono e ruído não analisa o sono das noites anteriores. Recebe o seu primeiro relatório no dia seguinte à ativação da funcionalidade.
- Quando acordar, abra a app Fitbit no telemóvel. No separador Hoje
- Deslize rapidamente para a parte inferior da página e toque no cartão Ressono e ruído para ver o seu "relatório de ressono e ruído". O relatório mostra o tempo durante o qual o dispositivo detetou ressono e um gráfico do nível de ruído ao longo da noite.
- A quantidade de ressono é categorizada como:
- Nenhum a leve (menos de 10% do tempo total em que esteve a dormir)
- Moderado (10% a 40% do tempo total em que esteve a dormir)
- Frequente (mais de 40% do tempo total em que esteve a dormir)
- O gráfico de nível de ruído mostra o volume do seu ambiente de sono em decibéis ponderados A (dBA). A métrica dBA mede a intensidade relativa dos sons para o ouvido humano. Um dBA de 0 não significa que não exista som, mas que não é audível para o ouvido humano. Por exemplo, um sussurro suave é de 30 dBA e um moinho de café é de 70 a 80 dBA. O nível de ruído geral é categorizado como:
- Muito silencioso (30 dBA ou inferior)
- Silencioso (30 a 50 dBA)
- Moderado (50 a 70 dBA)
- Alto (70 a 90 dBA)
- Muito alto (90 dBA ou superior)
- A quantidade de ressono é categorizada como:
Para eliminar os dados de ressono e ruído:
- Visite a página Faça a gestão dos seus dados do Fitbit no seu navegador de Internet.
- Na secção "Deteção de ressono e ruído", selecione a data de início e a data de fim dos dados que quer eliminar e, em seguida, toque em Eliminar.
Para ajudar a alcançar os seus objetivos de sono e estabelecer uma rotina de sono consistente, use a app Fitbit para definir um horário de dormir. Pode definir um objetivo de hora de dormir ou de acordar, ou definir ambos os objetivos.
Se cumprir o seu objetivo ao adormecer ou acordar no prazo de 30 minutos do objetivo, é apresentada uma estrela no gráfico do horário de dormir. Não vai encontrar uma estrela se definir objetivos de hora de dormir e de acordar, mas cumprir apenas um.
Como o Fitbit estima o seu tempo de sono
Se tiver 5 ou mais registos de sono, o seu objetivo de sono é calculado com base numa média destes registos. O objetivo da hora de acordar é estimado com base na hora a que acorda normalmente todos os dias. A hora de dormir predefinida é a hora a que deve ir para a cama para atingir o seu objetivo de sono.
Se tiver menos de 5 registos de sono, pode indicar uma estimativa da duração do sono numa noite normal. O seu objetivo de sono é definido com base nesta estimativa. Tem de definir manualmente os objetivos de hora de dormir e de acordar.
Configure os objetivos de hora de dormir, hora de acordar ou duração do sono
Telemóveis Android
- Abra a app Fitbit
- No separador Hoje
- Toque no ícone de menu na parte superior direita
- Toque em Hora de dormir, Hora de acordar ou Duração do sono para definir ou editar os seus objetivos.
iPhones
- Abra a app Fitbit
- No separador Eu
, localize a secção "Objetivos". Toque em Dormir.
- Toque em Hora de dormir, Hora de acordar ou Duração do sono para definir ou editar os seus objetivos.
, localize a secção "Objetivos". Toque em Dormir.Defina um lembrete da hora de dormir na app Fitbit para ajudar a manter um horário de dormir consistente. Quando for altura de relaxar para dormir, recebe uma notificação no telemóvel. Em determinados dispositivos Fitbit, também pode encontrar um lembrete da hora de dormir no dispositivo.
Para começar, recebe lembretes da hora de dormir de domingo a quinta-feira (noites comuns de trabalho ou escola). Para alterar os dias em que recebe um lembrete da hora de dormir:
- Abra a app Fitbit
- No separador Hoje
- Toque no ícone de menu na parte superior direita e, em seguida, em Definições de sono.
- Na secção "Definições de funcionalidades", toque em Gerir notificações.
- Defina a hora e a frequência.
Para verificar um lembrete no seu dispositivo Fitbit, certifique-se de que as notificações da app Fitbit estão ativadas. Saiba como receber notificações do telemóvel no seu dispositivo Fitbit.
Outro sono.
.Editar:
- Na parte superior direita, toque no ícone de menu
- Escolha o período de sono e toque em Editar.
- Para os dispositivos que monitorizam os estágios de sono, prolongar o tempo de sono pode criar lacunas nos dados dos estágios de sono.
Eliminar:
- Toque no registo que quer eliminar e, em seguida, no ícone de menu.
- Escolha Eliminar registo de sono ou Eliminar registo.
Para dispositivos que registam padrões de sono em vez de estágios de sono, pode definir o dispositivo para monitorizar o sono num modo normal ou sensível.
- Modo normal: quando faz movimentos significativos, como virar-se, o dispositivo regista o tempo sem dormir. Esta definição é adequada para a maioria dos utilizadores.
- Modo sensível: o dispositivo regista quase todos os movimentos, como o tempo passado com sono inconsistente ou sem dormir. Esta definição pode ser útil se acordar com sensação de cansaço, apesar de o histórico de sono mostrar um descanso suficiente.
Como alterar a definição de sensibilidade do sono
Se iniciar sessão com a sua Conta Google
- Abra a app Fitbit
- No separador Hoje
- Na secção "Preferências", toque em Sono.
- Na secção "Definições de funcionalidades", toque em Sensibilidade do sono e faça as alterações.
Se iniciar sessão com o seu início de sessão do Fitbit
- Abra a app Fitbit
- No separador Hoje
- Na secção "Preferências", toque em Sono.
- Na secção "Definições de funcionalidades", toque em Sensibilidade do sono e faça as alterações.
Resolução de problemas de sono
Se a bateria do dispositivo Fitbit não estiver criticamente fraca, verifique quando o dispositivo Fitbit foi sincronizado pela última vez. Normalmente, o Fitbit sincroniza-se automaticamente quando está perto do telemóvel e abre a app Fitbit. Se não o fizer (ou se sincronizar, mas o seu período de sono não for apresentado), siga estes passos:
- Abra a app Fitbit
- No separador Hoje
- Se o dispositivo Fitbit não tiver sido sincronizado, force a paragem da app Fitbit e reinicie a ligação Bluetooth do telemóvel.
- Tente sincronizar novamente o dispositivo Fitbit manualmente. Se continuar a ter problemas, saiba por que motivo o seu dispositivo Fitbit não sincroniza.
- Verifique se a definição de sono está definida como Sensível. Se for o caso, altere-a para Normal. Para ver instruções, consulte a secção acima sobre como alterar a definição de sensibilidade do sono.
- Para monitorizar o sono com precisão, certifique-se de que o dispositivo está posicionado mais acima no pulso, cerca de 2 a 3 dedos acima do osso do pulso. A bracelete deve estar segura, mas não demasiado apertada. Para obter instruções detalhadas, consulte o artigo Como é que devo usar o meu dispositivo Fitbit?
- Para ajustar a hora de início ou de fim de um período de sono, edite-a na app Fitbit. Para obter instruções, consulte o artigo Como posso adicionar, editar ou eliminar dados e atividades do Fitbit?