Poznaj schematy i jakość snu w aplikacji Fitbit.
Informacje o monitorowaniu snu
Fitbity na rękę i zegarki z serii Google Pixel Watch automatycznie wykrywają sen, gdy masz je na nadgarstku podczas snu. Zalecamy noszenie urządzenia z zaciśniętym paskiem podczas snu. Nie używaj klipsa ani wisiorka.
Urządzenie rejestruje, że śpisz, gdy ciało pozostaje w spoczynku przez około godzinę.
Jeśli Twoje urządzenie nie mierzy tętna, możesz sprawdzić schemat snu w aplikacji Fitbit. Obejmuje on czas przebudzenia oraz niespokojnego i spokojnego snu. Niespokojny sen oznacza poruszanie się w jego trakcie. Jeśli urządzenie wykryje nadmierny ruch, który uniemożliwia spokojny sen, rejestruje czas wybudzenia.
Fitbity, które mierzą tętno (z wyjątkiem Charge HR i Surge), monitorują też fazy snu. Więcej informacji o fazach snu na Fitbicie
Synchronizuj urządzenie każdego ranka, aby sprawdzać dane o śnie, np. jego ocenę. Są one dostępne na Fitbicie lub w aplikacji Fitbit.
| Urządzenie | Kroki |
|---|---|
| Urządzenia Fitbit |
|
| Google Pixel Watch |
|
| iPhone'y i telefony z Androidem |
|
.Sprawdzanie średnich statystyk snu
Sprawdź średnie wartości niektórych statystyk snu w ciągu tygodnia lub dłuższego okresu:
- Godziny snu: liczba godzin snu każdej nocy w tym tygodniu i średnia tygodniowa.
- Ocena snu: oceny snu w ciągu tygodnia i średnia ocena tygodniowa.
- Harmonogram snu: przegląd harmonogramu snu w danym tygodniu, który obejmuje godziny położenia się spać i pobudki.
- Fazy snu: liczba godzin snu w poszczególnych fazach każdej nocy w danym tygodniu i średnia tygodniowa liczba minut snu.
| Urządzenie | Kroki |
|---|---|
| Urządzenia Fitbit |
|
| Google Pixel Watch |
|
| iPhone'y i telefony z Androidem |
|
kliknij Czas trwania snu.Ważne: ta funkcja jest dostępna w ramach subskrypcji Fitbit Premium.
- Otwórz aplikację Fitbit
.
- Na karcie Dziś
kliknij Czas trwania snu.
- Kliknij Tętno w czasie snu, aby zobaczyć statystyki z ostatniej sesji snu. Aby sprawdzić statystyki snu z innych dni:
- Wybierz kartę odpowiedniego tygodnia, miesiąca lub roku.
- Kliknij konkretną sesję snu, aby sprawdzić tętno w jego trakcie z tego okresu.
- Naciśnij i przytrzymaj wykres, a następnie przeciągnij w lewo lub w prawo, aby sprawdzić szczegóły dotyczące snu.
Czas snu jest obliczany przez odjęcie czasu wybudzenia i niespokojnego snu od łącznego czasu monitorowanego snu. W przypadku spania na przykład przez 8 godzin z 2 pobudkami trwającymi po 15 minut czas snu będzie wynosił 7 godzin i 30 minut.
Ważne: ta funkcja nie służy do diagnozowania ani leczenia chorób i nie należy z niej korzystać do celów medycznych. Jeśli masz pytania na temat swojego stanu zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.
Profil snu zawiera szczegółowe zestawienie danych o śnie, które jest dostępne pierwszego dnia każdego miesiąca. To zestawienie obejmuje 10 miesięcznych wskaźników oraz zwierzaka sennego, który odzwierciedla Twoje długoterminowe nawyki.
Znajdowanie profilu snu
Aby uzyskać profil snu, musisz:
- Mieć subskrypcję Fitbit Premium.
- Używać zgodnego urządzenia: Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, zegarki z serii Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 lub Versa 4.
- Zakładać Fitbita do snu przez co najmniej 14 dni w poprzednim miesiącu (nie muszą to być kolejne dni).
- Twoje zapisy snu muszą zawierać dane o jego fazach. Dowiedz się, czym są fazy snu i jak Fitbit je wykrywa
- Upewnić się, że Fitbit został niedawno zsynchronizowany. Jak Fitbity synchronizują dane
Im więcej zapisów, tym dokładniej Twój profil snu będzie odzwierciedlał schematy. Na karcie Sen 
Pierwszego dnia każdego miesiąca możesz sprawdzić swój profil snu w aplikacji Fitbit lub na Fitbicie.
| W aplikacji Fitbit: |
|
|---|---|
| Na Fitbicie |
Uwaga: aby zainstalować tę tarczę zegara, musisz mieć subskrypcję Fitbit Premium. Aby sprawdzić profil snu na zegarku, zainstaluj tarczę zegara Mój zwierzak senny (dostępną na zegarkach Sense 2 i Versa 4).
Po zainstalowaniu tarczy zegara zobaczysz na niej, jak zwierzak senny budzi się w swoim naturalnym środowisku o godzinie 9, a o godzinie 21 kładzie się spać. Jeśli nie masz jeszcze zwierzaka sennego na dany miesiąc, będziesz widzieć różne zwierzęta, dopóki nie będzie gotowy Twój spersonalizowany zwierzak. Więcej informacji o zwierzakach sennych i śledzeniu postępów znajdziesz w aplikacji Fitbit |
.
Usuwanie profilu snu
Ważne: treści i funkcje subskrypcji Premium mogą się zmieniać. Obowiązują warunki korzystania z usługi. Więcej informacji znajdziesz w Warunkach korzystania z usługi.
Aby usunąć bieżący profil snu:
- Otwórz aplikację Fitbit
- Na karcie Dziś
Twój profil snu.
- Kliknij ikonę menu w prawym górnym rogu.
- iPhone: kliknij Usuń profil snu
- Telefony z Androidem: kliknij Usuń profil snu
- iPhone: kliknij Usuń profil snu
Aby usunąć wcześniejszy profil snu:
- Otwórz aplikację Fitbit
- Na karcie Dziś
- iPhone: przesuń palcem w lewo po profilu snu, który chcesz usunąć, a następnie kliknij Usuń.
- Telefony z Androidem: naciśnij i przytrzymaj profil snu, który chcesz usunąć, a następnie kliknij Usuń.
Sprawdzanie i edytowanie szczegółów dotyczących snu
Ważne:
- Ta funkcja jest dostępna w ramach subskrypcji Fitbit Premium.
- Funkcja wpływa na baterię urządzenia, dlatego zalecamy naładować je przynajmniej do 40%, zanim pójdziesz spać. Jeśli bateria urządzenia rozładuje się w nocy, na wykresie poziomu hałasu będzie brakowało niektórych danych.
- Urządzenie nie jest w stanie określić, czy chrapanie pochodzi od Ciebie czy od osoby śpiącej w pobliżu lub zwierzaka.
- Aby zbierać dane dotyczące chrapania i innych dźwięków, musisz nosić Fitbita podczas snu. Aby otrzymać raport o chrapaniu i innych dźwiękach, musisz spać co najmniej 3 godziny.
- Używamy mikrofonu tylko do rejestrowania poziomu hałasu i odgłosów chrapania. Nie zapisujemy żadnych nagrań dźwiękowych.
- Ta funkcja nie służy do diagnozowania ani leczenia chorób i nie należy z niej korzystać do celów medycznych. Jej zadaniem jest dostarczanie informacji, które mogą pomóc w dbaniu o dobre samopoczucie. Jeśli masz obawy dotyczące stanu swojego zdrowia, skontaktuj się z lekarzem.
Funkcja wykrywania chrapania i innych dźwięków pozwala mikrofonowi w zegarku Fitbit Sense lub Fitbit Versa 3 rejestrować odgłosy podczas snu. Analizując informacje o odgłosach co kilka sekund, urządzenie może śledzić ogólny poziom hałasu w otoczeniu i sprawdzać, czy chrapiesz w nocy. Po obudzeniu się znajdziesz raport z podsumowaniem wyników z nocy.
Aby włączyć lub wyłączyć wykrywanie chrapania i innych dźwięków:
- Otwórz aplikację Fitbit
- Na karcie Dziś
- Kliknij ikonę menu w prawym górnym rogu
- Włącz Wykrywanie chrapania i hałasu. Gdy włączasz wykrywanie chrapania i innych dźwięków po raz pierwszy, postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.
Wskazówka: jeśli w tle jest za dużo szumu, mikrofon urządzenia może nie zarejestrować chrapania. Aby uzyskać najlepsze wyniki, nie odtwarzaj na czas snu białego szumu ani innych dźwięków w otoczeniu.
Aby sprawdzić raport o chrapaniu i innych dźwiękach:
- Załóż Fitbita do snu. Wykrywanie chrapania i innych dźwięków nie analizuje snu z poprzednich nocy. Pierwszy raport otrzymasz następnego dnia po włączeniu tej funkcji.
- Gdy się obudzisz, otwórz aplikację Fitbit na telefonie. Na karcie Dziś
- Przesuń palcem do dołu strony i kliknij kartę Chrapanie i hałasy, aby zobaczyć Raport o chrapaniu i innych dźwiękach. Raport zawiera informacje o czasie, przez jaki urządzenie wykrywało chrapanie, oraz wykres poziomu hałasu w nocy.
- Na podstawie nasilenia chrapania jest ono przypisywane do jednej z tych kategorii:
- Brak lub niewielkie (mniej niż 10% łącznego czasu snu)
- Umiarkowane (10–40% łącznego czasu snu)
- Częste (ponad 40% łącznego czasu snu)
- Wykres poziomu hałasu pokazuje głośność w otoczeniu podczas snu w postaci decybeli ważonych A (dBA). Wartość dBA jest miarą względnej głośności dźwięków słyszalnych dla ludzkiego ucha. Wartość 0 dBA nie oznacza całkowitego braku dźwięków, lecz to, że ludzkie ucho nie może ich usłyszeć. Przykładowo cichy szept ma względną głośność 30 dBA, a młynek do kawy – 70–80 dBA. Ogólny poziom hałasu jest przypisywany do jednej z tych kategorii:
- Bardzo cicho (30 dBA lub mniej)
- Cicho (30–50 dBA)
- Umiarkowanie (50–70 dBA)
- Głośno (70–90 dBA)
- Bardzo głośno (90 dBA lub więcej)
- Na podstawie nasilenia chrapania jest ono przypisywane do jednej z tych kategorii:
Aby usunąć dane dotyczące chrapania i innych dźwięków:
- Otwórz w przeglądarce stronę Zarządzanie danymi w Fitbicie.
- W sekcji „Wykrywanie chrapania i innych dźwięków” wybierz datę rozpoczęcia i zakończenia okresu rejestrowania danych, które chcesz usunąć, a następnie kliknij Usuń.
Aby osiągać cele związane ze snem i utrzymywać dobre nawyki senne, ustaw harmonogram snu w aplikacji Fitbit. Możesz ustawić docelową porę snu lub pobudki albo oba te cele.
Jeśli uda Ci się zasnąć lub obudzić w ciągu 30 minut od docelowej godziny, na wykresie harmonogramu snu pojawi się gwiazdka. Jeśli ustawisz cele zarówno pory snu, jak i pory pobudki, ale spełnisz tylko jeden z nich, nie zobaczysz gwiazdki.
Jak Fitbit szacuje czas snu?
Jeśli masz co najmniej 5 zapisów snu, związany z nim cel jest szacowany na podstawie średniej z tych zapisów. Cel pory pobudki jest szacowany na podstawie godziny, o której zwykle wstajesz każdego dnia. Cel pory snu jest domyślnie ustawiany na godzinę, o której należy pójść spać, aby osiągnąć cel.
Jeśli masz mniej niż 5 zapisów snu, możesz podać szacowaną jego długość w typową noc. Twój cel snu jest ustawiany na podstawie tego oszacowania. Musisz ręcznie ustawić cele pory snu i pobudki.
Ustawianie celów pory snu, pobudki lub długości snu
Telefony z Androidem
- Otwórz aplikację Fitbit
- Na karcie Dziś
- Kliknij ikonę menu w prawym górnym rogu
- Aby ustawić lub edytować cele, kliknij Godzina zaśnięcia, Godzina pobudki lub Czas trwania snu.
iPhone
- Otwórz aplikację Fitbit
- Na karcie Ty
znajdź sekcję „Cele”. Kliknij Sen.
- Aby ustawić lub edytować cele, kliknij Godzina zaśnięcia, Godzina pobudki lub Czas trwania snu.
znajdź sekcję „Cele”. Kliknij Sen.Ustaw przypomnienie o porze snu w aplikacji Fitbit, które pomoże Ci utrzymywać regularny harmonogram snu. Gdy nadejdzie pora pójścia spać, otrzymasz powiadomienie na telefonie. W przypadku niektórych Fitbitów możesz też otrzymywać przypomnienie o porze spania bezpośrednio na urządzeniu.
Na początek będziesz otrzymywać przypomnienia o porze spania od niedzieli do czwartku (wieczory w tygodniu przed dniem roboczym lub szkolnym). Aby zmienić dni, w które otrzymujesz przypomnienie o porze snu:
- Otwórz aplikację Fitbit
- Na karcie Dziś
- Kliknij ikonę menu w prawym górnym rogu, a następnie Ustawienia monitorowania snu.
- W sekcji „Ustawienia funkcji” kliknij Zarządzaj powiadomieniami.
- Ustaw czas i częstotliwość.
Aby sprawdzić przypomnienie na Fitbicie, upewnij się, że powiadomienia z aplikacji Fitbit są włączone. Dowiedz się, jak otrzymywać na Fitbicie powiadomienia z telefonu
Sen – inne.
.Edytowanie:
- W prawym górnym rogu kliknij ikonę menu
- Wybierz sesję snu i kliknij Edytuj.
- W przypadku urządzeń, które monitorują fazy snu, wydłużenie jego czasu może spowodować luki w danych dotyczących faz.
Usuwanie:
- Kliknij zapis, który chcesz usunąć, a następnie kliknij ikonę menu.
- Wybierz Usuń zapis snu lub Usuń zapis.
W przypadku urządzeń, które rejestrują schematy snu zamiast jego faz, możesz ustawić, aby urządzenie monitorowało sen w trybie normalnym lub czułym.
- Tryb normalny: gdy intensywnie się poruszasz, np. obracając się, urządzenie rejestruje czas wybudzenia. To ustawienie jest odpowiednie dla większości użytkowników.
- Tryb czuły: urządzenie rejestruje prawie każdy ruch jako czas niespokojnego snu lub wybudzenia. To ustawienie może być przydatne, jeśli po przebudzeniu odczuwasz zmęczenie, chociaż z historii snu wynika, że się wysypiasz.
Jak zmienić ustawienie czułości śledzenia snu?
Jeśli logujesz się za pomocą konta Google
- Otwórz aplikację Fitbit
- Na karcie Dziś
- W sekcji „Ustawienia” kliknij Sen.
- W sekcji „Ustawienia funkcji” kliknij Czułość śledzenia snu i wprowadź zmiany.
Jeśli logujesz się za pomocą loginu Fitbit
- Otwórz aplikację Fitbit
- Na karcie Dziś
- W sekcji „Ustawienia” kliknij Sen.
- W sekcji „Ustawienia funkcji” kliknij Czułość śledzenia snu i wprowadź zmiany.
Rozwiązywanie problemów z monitorowaniem snu
Jeśli poziom baterii Fitbita nie jest krytycznie niski, sprawdź, kiedy Fitbit został ostatnio zsynchronizowany. Fitbit zwykle synchronizuje się automatycznie, gdy jest w pobliżu telefonu i otworzysz aplikację Fitbit. Jeśli tak się nie stanie (lub jeśli synchronizuje się, ale nie pojawia się sesja snu), wykonaj te czynności:
- Otwórz aplikację Fitbit
- Na karcie Dziś
- Jeśli Fitbit się nie synchronizuje, wymuś zamknięcie aplikacji Fitbit i ponownie nawiąż połączenie Bluetooth z telefonem.
- Spróbuj ponownie ręcznie zsynchronizować Fitbita. W razie dalszych problemów dowiedz się, dlaczego Fitbit się nie synchronizuje.
- Sprawdź, czy wybrano ustawienie czułości snu Wysoka. Jeśli tak, wybierz ustawienie Normalna. Instrukcje znajdziesz powyżej w sekcji na temat zmiany ustawienia czułości śledzenia snu.
- Aby dokładnie monitorować sen, noś urządzenie wyżej (na 2–3 szerokości palca powyżej kości nadgarstka). Opaska powinna dobrze przylegać, nie powodując ucisku. Szczegółowe instrukcje znajdziesz w artykule Jak nosić Fitbita?.
- Aby dostosować godzinę rozpoczęcia lub zakończenia sesji snu, zmień ją w aplikacji Fitbit. Instrukcje znajdziesz w artykule Jak dodawać, edytować i usuwać dane oraz aktywności w Fitbicie?.