Comprendi l'andamento e la qualità del tuo sonno con l'app Fitbit.
Informazioni sul monitoraggio del sonno
I dispositivi Fitbit basati sul polso e della serie Google Pixel Watch rilevano automaticamente il sonno quando li indossi per andare a dormire. Ti consigliamo di indossare il dispositivo con il cinturino aderente durante il sonno; non indossarlo in una clip o in un ciondolo.
Quando il tuo corpo è completamente a riposo e non ti muovi da circa un'ora, il dispositivo registra che stai dormendo.
Se il tuo dispositivo non rileva il battito cardiaco, puoi consultare l'andamento del sonno nell'app Fitbit. L'andamento del sonno include il tempo di veglia, agitazione e sonno. Il sonno agitato indica movimento durante il sonno, come il rigirarsi spesso. Se il tuo dispositivo rileva un movimento eccessivo, tale da impedire un sonno riposante, registra questo tempo come tempo di veglia.
I dispositivi Fitbit che rilevano il battito cardiaco (eccetto Charge HR e Surge) rilevano anche le fasi del sonno. Scopri di più sulle fasi del sonno Fitbit.
Sincronizza il tuo dispositivo ogni mattina per esaminare i dati sul sonno, ad esempio il Punteggio del sonno. Puoi consultare queste informazioni sul tuo dispositivo Fitbit o nell'app Fitbit.
| Dispositivo | Passaggi |
|---|---|
| Dispositivi Fitbit |
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| Google Pixel Watch |
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| iPhone e smartphone Android |
|
.Consulta le statistiche medie sul sonno
Consulta la tua media per la settimana o periodi più lunghi per determinate statistiche del sonno, tra cui:
- Ore di sonno: il numero di ore che hai dormito ogni notte della settimana e la tua media settimanale.
- Punteggio del sonno: i Punteggi del sonno della settimana e il tuo punteggio medio settimanale.
- Piano del sonno: una panoramica del tuo piano del sonno per la settimana, che include l'ora in cui vai a dormire e quella del risveglio.
- Fasi del sonno: il numero di ore che hai trascorso in ciascuna fase del sonno ogni notte della settimana e la media settimanale di minuti che hai dormito.
| Dispositivo | Passaggi |
|---|---|
| Dispositivi Fitbit |
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| Google Pixel Watch |
|
| iPhone e smartphone Android |
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, tocca il riquadro Durata del sonno.Importante: questa funzionalità è disponibile con un abbonamento Fitbit Premium.
- Apri l'app Fitbit
.
- Dalla scheda Oggi
, tocca il riquadro Durata del sonno.
- Tocca Battito cardiaco durante il sonno per trovare le statistiche della tua sessione di sonno più recente. Per consultare le statistiche del sonno per altri giorni:
- Scegli la settimana, il mese o l'anno che ti interessano utilizzando le schede.
- Tocca una sessione di sonno specifica per consultare il tuo battito cardiaco durante il sonno durante il sonno per quel periodo.
- Tocca e tieni premuto il grafico, quindi trascina verso sinistra o destra per consultare i dettagli del sonno.
La durata del sonno viene calcolata sottraendo il tempo di veglia e di agitazione dal sonno totale registrato. Ad esempio, se hai dormito 8 ore, ma hai avuto 2 risvegli di 15 minuti ciascuno, la durata del sonno sarà 7 ore e 30 minuti.
Importante: questa funzionalità non è destinata alla diagnosi o al trattamento di qualsiasi condizione medica e non deve essere utilizzata per finalità mediche. Rivolgiti sempre al medico in caso di domande sulla salute.
Il Profilo del sonno fornisce un'analisi dettagliata del sonno ed è disponibile il primo giorno di ogni mese. Questa analisi include 10 metriche mensili e presenta anche un animale del sonno che caratterizza i tuoi comportamenti a lungo termine correlati al sonno.
Trova il tuo Profilo del sonno
Per avere l'idoneità per un Profilo del sonno, devi soddisfare i seguenti requisiti:
- Avere un abbonamento Fitbit Premium.
- Utilizzare un dispositivo compatibile: Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, serie Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 o Versa 4.
- Indossare il dispositivo Fitbit per dormire per almeno 14 giorni durante il mese precedente (non devono essere giorni consecutivi).
- I tuoi diari del sonno devono includere i dati sulle fasi del sonno. Scopri che cosa sono le fasi del sonno e come il tuo dispositivo Fitbit le rileva.
- Assicurarti che il tuo dispositivo Fitbit sia stato sincronizzato di recente. Scopri come i dispositivi Fitbit sincronizzano i dati.
Più sonno registri, più dettagliatamente il Profilo del sonno rifletterà il tuo andamento. Puoi consultare quanto manca per ricevere il profilo del mese successivo nel riquadro Sonno 
Il primo giorno del mese, puoi consultare il tuo Profilo del sonno nell'app Fitbit o sul tuo dispositivo Fitbit.
| Nell'app Fitbit |
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|---|---|
| Sul tuo dispositivo Fitbit |
Importante: devi essere un membro di Fitbit Premium per installare questo quadrante orologio. Installa il quadrante orologio Il mio animale del sonno (disponibile su Sense 2 e Versa 4) per consultare il tuo Profilo del sonno sullo smartwatch.
Una volta installato, troverai il tuo animale del sonno svegliarsi nel proprio habitat naturale alle 09:00 e rilassarsi per la notte alle 21:00 sul quadrante orologio. Se non hai ancora ricevuto un animale del sonno per il mese, troverai una combinazione di animali del sonno diversi fino a quando il tuo animale personalizzato non è pronto. Scopri di più sugli animali del sonno e registra i tuoi progressi nell'app Fitbit. |
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Elimina un Profilo del sonno
Importante: i contenuti e le funzionalità Fitbit Premium potrebbero cambiare. Si applicano termini e condizioni. Per ulteriori informazioni, leggi i nostri Termini di servizio.
Per eliminare il tuo Profilo del sonno corrente:
- Apri l'app Fitbit
- Dalla scheda Oggi
Il tuo Profilo del sonno.
- Tocca l'icona menu in alto a destra.
- iPhone: tocca Elimina Profilo del sonno
- Smartphone Android: tocca Elimina Profilo del sonno
- iPhone: tocca Elimina Profilo del sonno
Per eliminare un Profilo del sonno precedente:
- Apri l'app Fitbit
- Dalla scheda Oggi
- iPhone: scorri verso sinistra sul Profilo del sonno che vuoi eliminare, quindi tocca Elimina.
- Smartphone Android: tocca e tieni premuto il Profilo del sonno che vuoi eliminare, quindi tocca Elimina.
Consulta e modifica i dettagli del sonno
Importante:
- Questa funzionalità è disponibile con un abbonamento Fitbit Premium.
- Questa funzionalità incide sulla batteria, quindi ti consigliamo di ricaricare il tuo dispositivo almeno al 40% prima di andare a dormire. Se batteria si scarica durante la notte, nel grafico del livello di rumore mancheranno alcuni dati.
- Il tuo dispositivo non è in grado di identificare se il russamento proviene da te, da qualcuno che dorme nelle vicinanze o anche da un animale domestico.
- Per raccogliere i dati su russamento e rumore, devi indossare il tuo dispositivo Fitbit durante il sonno e questo deve durare almeno 3 ore per ricevere un report su russamento e rumore.
- Utilizziamo solo il microfono per registrare il livello di rumore e russamento. Non salviamo le registrazioni audio.
- Questa funzionalità non è destinata alla diagnosi o al trattamento di qualsiasi condizione medica e non deve essere utilizzata per finalità mediche. È destinata a fornire informazioni che possono aiutarti a gestire il tuo benessere. In caso di dubbi sulla salute, rivolgiti al tuo medico.
La funzionalità di rilevamento di russamento e rumori consente al microfono di Fitbit Sense o Fitbit Versa 3 di rilevare i rumori mentre dormi. Mediante l'analisi delle informazioni sul rumore ogni pochi secondi, il dispositivo può rilevare il livello di rumore in generale dell'ambiente circostante e controllare eventuale russamento durante la notte. Quando ti svegli, i risultati della notte vengono riepilogati in un report.
Per attivare o disattivare il rilevamento di russamento e rumore:
- Apri l'app Fitbit
- Dalla scheda Oggi
- Tocca l'icona del menu in alto a destra
- Attiva Rilevamento di russamento e rumore. Quando attivi il rilevamento di russamento e rumore per la prima volta, segui le istruzioni sullo schermo.
Suggerimento: se è presente troppo rumore di fondo, il microfono del tuo dispositivo non riesce a rilevare il russamento. Per risultati migliori, non riprodurre rumore bianco o altri suoni ambientali durante il sonno.
Per consultare il report su russamento e rumore:
- Indossa il tuo dispositivo Fitbit per dormire. Il rilevamento di russamento e rumore non analizza il sonno delle notti precedenti. Ricevi il tuo primo report il giorno dopo l'attivazione della funzionalità.
- Quando ti svegli, apri l'app Fitbit sul tuo smartphone. Dalla scheda Oggi
- Scorri verso il basso della pagina e tocca il riquadro Russamento e rumore per visualizzare il tuo "report su russamento e rumore". Il tuo report mostra la quantità di tempo durante il quale il tuo dispositivo ha rilevato russamento e un grafico del livello di rumore durante la notte.
- La quantità di russamento è classificata come:
- Da Niente a Lieve (meno del 10% del tempo totale di sonno)
- Moderata (10-40% del tempo totale di sonno)
- Frequente (più del 40% del tempo totale di sonno)
- Il grafico del livello di rumore mostra il volume dell'ambiente in cui dormi in decibel ponderato in base alla curva A (dBA). La metrica dBA misura il volume relativo dei suoni per l'orecchio umano. Un dBA pari a 0 non significa che non è presente alcun suono, ma che non è udibile all'orecchio umano. Ad esempio, il rumore di un lieve sospiro è pari a 30 dBA e di un macinacaffè è pari a 70-80 dBA. Il tuo livello di rumore generale è classificato come:
- Molto silenzioso (30 dBA o meno)
- Silenzioso (30-50 dBA)
- Moderato (50-70 dBA)
- Forte (70-90 dBA)
- Molto forte (90 dBA o più)
- La quantità di russamento è classificata come:
Per eliminare i dati di russamento e rumore:
- Visita la pagina Gestisci i tuoi dati Fitbit nel browser web.
- Nella sezione "Rilevamento russamento e rumore", seleziona la data di inizio e la data di fine dei dati che vuoi eliminare, quindi tocca Elimina.
Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di sonno e stabilire una routine di sonno regolare, utilizza l'app Fitbit per impostare un piano del sonno. Puoi impostare un'ora per andare a dormire o un'ora in cui svegliarti target oppure entrambe.
Se soddisfi il tuo obiettivo andando a dormire o svegliandoti entro 30 minuti dall'ora impostata, appare una stella nel grafico del piano del sonno. Non troverai la stella se hai impostato sia l'ora per andare a dormire che l'ora per svegliarti, ma soddisfi solo uno dei due obiettivi.
In che modo Fitbit stima la durata del sonno
Se hai 5 o più diari del sonno, il tuo obiettivo di sonno viene stimato in base a una media di questi diari. L'ora di sveglia target è stimata in base all'ora in cui ti svegli di solito ogni giorno e la tua ora per andare a dormire target viene impostata automaticamente sull'ora in cui dovresti andare a dormire per soddisfare il tuo obiettivo di sonno.
Se hai meno di 5 diari del sonno, puoi fornire una stima del tempo di sonno tipico di una notte e il tuo obiettivo di sonno è impostato in base a questa stima. È necessario impostare manualmente l'ora per andare a dormire e l'ora di sveglia target.
Configura gli obiettivi relativi all'ora per andare a dormire, all'ora di risveglio o alla durata del sonno
Smartphone Android
- Apri l'app Fitbit
- Dalla scheda Oggi
- Tocca l'icona del menu in alto a destra
- Tocca Ora di dormire, Ora del risveglio o Durata del sonno per impostare o modificare gli obiettivi.
iPhone
- Apri l'app Fitbit
- Nella scheda Tu
, individua la sezione "Obiettivi". Tocca Sonno.
- Tocca Ora di dormire, Ora del risveglio o Durata del sonno per impostare o modificare gli obiettivi.
, individua la sezione "Obiettivi". Tocca Sonno.Imposta un promemoria per andare a dormire nell'app Fitbit per aiutarti a mantenere un piano del sonno regolare. Quando è ora di andare a dormire, viene inviata una notifica sullo smartphone. Su determinati dispositivi Fitbit, puoi anche trovare un promemoria per andare a dormire sul tuo dispositivo.
Per iniziare, ricevi promemoria per andare a dormire da domenica a giovedì (solitamente, le notti precedenti a giorni lavorativi o di scuola). Per cambiare i giorni in cui ricevi un promemoria per andare a dormire:
- Apri l'app Fitbit
- Dalla scheda Oggi
- Tocca l'icona del menu in alto a destra, quindi tocca Impostazioni del sonno.
- Nella sezione "Impostazioni funzionalità", tocca Gestisci notifiche.
- Imposta l'ora e la frequenza.
Per consultare un promemoria sul tuo dispositivo Fitbit, assicurati che le notifiche siano attivate dall'app Fitbit. Scopri come ricevere le notifiche dallo smartphone sul tuo dispositivo Fitbit.
Altro sonno.
.Modifica:
- In alto a destra, tocca l'icona del menu
- Scegli la sessione di sonno e tocca Modifica.
- Per i dispositivi che monitorano le fasi del sonno, l'estensione del tempo di sonno potrebbe creare lacune nei dati sulle fasi del sonno.
Elimina:
- Tocca il diario che vuoi eliminare, quindi tocca l'icona del menu.
- Scegli Elimina diario del sonno o Elimina diario.
Per dispositivi che registrano l'andamento del sonno anziché le fasi del sonno, puoi impostare il dispositivo per rilevare il sonno in modalità normale o sensibile.
- Modalità normale: quando fai movimenti significativi, ad esempio ti giri su un lato, il dispositivo registra questo tempo come tempo di veglia. Questa impostazione è appropriata per la maggior parte degli utenti.
- Modalità sensibile: il tuo dispositivo registra quasi tutti i movimenti come tempo di agitazione o veglia. Questa impostazione può essere utile se avverti stanchezza al risveglio anche se la tua cronologia del sonno mostra un tempo di riposo sufficiente.
Come modificare l'impostazione Sensibilità al sonno
Se accedi con il tuo Account Google
- Apri l'app Fitbit
- Dalla scheda Oggi
- Nella sezione "Preferenze", tocca Sonno.
- Nella sezione "Impostazioni funzionalità", tocca Sensibilità al sonno e apporta le modifiche.
Se accedi con i tuoi dati di accesso Fitbit
- Apri l'app Fitbit
- Dalla scheda Oggi
- Nella sezione "Preferenze", tocca Sonno.
- Nella sezione "Impostazioni funzionalità", tocca Sensibilità al sonno e apporta le modifiche.
Risoluzione dei problemi relativi al sonno
Se il livello della batteria del tuo dispositivo Fitbit non è eccessivamente basso, controlla l'ultima volta che è stato sincronizzato. In genere, Fitbit si sincronizza automaticamente quando si trova nelle vicinanze dello smartphone e apri l'app Fitbit. Se non lo fa (o se si sincronizza, ma la sessione di sonno non viene visualizzata), segui questi passaggi:
- Apri l'app Fitbit
- Dalla scheda Oggi
- Se il dispositivo Fitbit non si è sincronizzato, forza l'uscita dall'app Fitbit e riavvia la connessione Bluetooth dello smartphone.
- Riprova a sincronizzare il dispositivo Fitbit. Se i problemi persistono, scopri perché il tuo dispositivo Fitbit non si sincronizza.
- Controlla se l'impostazione della modalità sonno è impostata su Sensibile. In caso contrario, impostala su Normale. Per istruzioni, consulta la sezione precedente su come modificare l'impostazione Sensibilità al sonno.
- Per monitorare con precisione il sonno, assicurati che il dispositivo sia posizionato più in alto sul polso, circa 2-3 dita sopra l'osso. Il cinturino deve aderire al polso, senza stringere troppo. Per istruzioni dettagliate, consulta Come si indossa il mio dispositivo Fitbit?
- Per modificare l'ora di inizio o di fine di una sessione di sonno, modificala nell'app Fitbit. Per istruzioni, consulta Come si aggiungono, modificano o eliminano dati e attività Fitbit?